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1、个人训练的经验:俯卧撑支架:对胳膊的锻炼较小，尤其是肱三头肌，但是由于身体被抬高了，锻炼的幅度加大了，对肩膀的锻炼加强了，尤其是上背部的肌肉得到加强。
2、手撑地做俯卧撑:主要是手臂用力，对肱三头肌的锻炼很好。
3、这两者各有优点，这是一项综合训练很好的动作，对锻炼胸肌很有帮助，如果觉得难度很小，可以将脚抬高做俯卧撑，建议:这两种动作可以分开做，星期一:俯卧撑支架，星期三:手撑地，星期五:俯卧撑支架，下个星期两者对换，两种动作结合起来做，效果更好。
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